睡前花 5 分钟揉肚子，坚持 1 个月，肠胃和睡眠竟有这么大变化！
有没有人跟我一样，一到晚上就犯愁 —— 要么肚子胀得像揣了个气球，要么翻来覆去半天睡不着，第二天起来还没精神？其实不用靠吃药调理，就躺在床上做个小动作，坚持下来就能改善，它就是「睡前揉腹」！
别觉得这方法简单就小瞧它，不少人试了半个月就反馈：便秘好了、睡觉沉了，连肚子上的软肉都松快了些。今天就把具体做法、功效和注意事项讲清楚，新手也能一看就会！
一、啥时候揉、怎么揉？两步就能上手
1. 先找对时间和姿势
不用特意抽时间，晚上睡前或早上起床前，躺在床上就能做。姿势也简单：仰卧着，双腿要么伸直，要么稍微弯一点，全身放松，别绷着劲儿。
2. 揉腹步骤就 3 步，新手别搞错
展开剩余68% 第一步：搓手预热先把双手掌心对搓 1-2 分钟，直到手心发热。这一步很关键！温热的手揉肚子，才能更好地刺激穴位，还不会让腹部着凉。
第二步：对准穴位把发热的手掌心（中医说的「劳宫穴」）贴在肚脐上（也就是「神阙穴」），轻轻盖住就行，不用使劲按。
第三步：按方向揉圈以肚脐为中心，先顺时针从小圈慢慢画到大圈，揉 36 次；接着再逆时针从大圈缩到小圈，也揉 36 次。力度一定要轻，像春风吹过肚子似的，能感觉到温暖舒服就够了，千万别用力戳！
揉的时候记得自然深呼吸，别憋气，跟着呼吸节奏来，会更放松。二、坚持揉腹有 4 大好处，比吃补品还实在
1. 帮肠胃「动起来」，便秘腹胀全走开
现在人总久坐、吃的还油腻，肠道蠕动慢得不行。睡前揉腹能直接刺激肠道，帮它「加速工作」，当天吃的食物消化得更快，腹胀感会减轻，连蹲厕所的时间都能缩短，长期便秘的人可以试试。
2. 沾床就能睡，失眠的人太需要了
腹部有很多重要经络，揉腹的时候相当于轻轻「疏通」这些经络，能让人心里的烦躁感慢慢消失，不知不觉就放松下来了。我身边有朋友之前要靠刷手机到凌晨才能睡，现在揉完肚子不到 10 分钟就困了，睡眠质量明显变好。
3. 温养脏腑补气血，气色会变亮
中医里说，肚脐周围有「气海」「关元」这些补气血的穴位，揉腹就是给这些穴位「送温暖」，长期坚持能滋养脏腑、补元气。尤其女生气血虚、手脚凉的，揉完肚子会觉得浑身暖暖的，慢慢气色也会变红润。
4. 辅助减肚子，软肉慢慢变紧致
别指望靠揉腹直接「瘦成闪电」，但它能促进腹部气血循环，帮腹部代谢掉多余的脂肪和水分。坚持 1-2 个月，会发现肚子摸起来没那么软塌了，穿裤子时腰围也会松一点，搭配清淡饮食效果更好。
三、这 3 种情况别揉腹，不然可能适得其反
虽然揉腹好处多，但不是啥时候都能做，这几个禁忌一定要记牢：
刚吃完饭别揉！至少等 1 小时，不然会让肠胃不舒服； 太饿或吃撑的时候也别揉，空腹揉容易心慌，吃撑揉会加重腹胀； 女生经期要谨慎，要是平时痛经严重，就先别揉，等经期过了再做。最后给大家总结一句：睡前花个三五分钟，掌心绕着肚脐揉一揉，不用花一分钱，就能让肠胃舒坦、睡眠变好，这么划算的养生方法，赶紧试试吧！
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